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睡觉前做瑜伽就能实现气质熟女的梦想
伴您休闲网女性频道 时间：2010-02-19 22:38:37 来源：网友上传
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
第一步： 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
第二步： 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
小贴士：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
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